bieganie a

jedyne co mi przychodzi na mysl to musisz połaczyc aeroby np bieganie z siłka a do tego musisz miec dobra diete bilans kalorii musi byc spory :P

[...] ze na profesjonalnym poziomie . Trenujemy w klubie codziennie , a nawet czasami dwa razy dziennie + mecze w sobote /niedziele no i dodatkowo osobno siłownia , basen , bieganie jak jest czas . Moj problem to waga mam 175 wzrostu i tylko 65 kg . Nie wiem co mam zrobić , co brać bo kiedyś mi trener na siłowni powiedział ze wystarczy jest [...]

Mam 30 lat cwicze 4 razy w tyg na silce oprocz tego co najmniej 3 razy stojka 3 razy parter i dolaczam od tego tyg bieganie 2 lub 3 razy wiec powiedz mi jak mam mase w takim wypadku zrobic heh wiec domysl sie ile musze miec energii. Ograniczylem weglowodany bo jestem tlusty a naprawde chce zrobic dobra forme. Czy ta odpowiedz jest [...]

Ja niczym poszczycic sie juz od jakichs 3 lat nie moge bo trzymam diete ale wczesniej uprawiajac bieganie dlugodystansowe gdy robilem ponad 100km tygodniowo czesto wpadalem w chustaweke hiperglikemiczna i bywaly dnie gdy nikt z was by mnie nie przebil. Jak obliczylem jednego dnia pochlonalem ok. 17500 kcal ! ! ! ale za 4 dni przyszedl maraton i [...]

a jakies bieganie zalozmy 2x w tygopdniu cos da? uwzglednie to w diecie...a do tego jakies trening na rzezbe brzucha

[...] trochę lepiej, jeśli można xd) Czyli nadal mam robić to, co robiłem wcześniej (aktywne uczestniczenie na wfie, uprawianie sportów drużynowych poza szkołą, jazda rowerkiem i bieganie) + poczytać o kaloriach mi potrzebnych i nie zawracać sobie głowy innymi ćwiczeniami, dietami i planami treningowymi - a najwyżej zapytać o to za rok/dwa? Zmieniony [...]

[...] się rozgrzać, może być ślisko). Teraz mam trening w dużym stopniu ukierunkowany na poprawę siły i jeszcze najbliższe tygodnie poćwiczę takim planem, a jak będzie opcja na bieganie to chcę zmienić plan i nie wiem na jaki. Cel zmieniłem tak jak sugerujecie - chcę uzyskać dobrą jakość masy, a zatem nie chodzi o zwiększenie wymiarów, tylko o [...]

bo uda jade codzienni MT ciężary i bieganie a zresztąmsuzą wytzrymywac kopnięcia i same siaćpostrach to nei gino acz lipo

Pomyliłem się w pierwszym poście. Mój cel to zwiększenie siły mięśni i wytrzymałości, a nie przyrost masy. Czy w tym przypadku rower+pompki+bieganie będą odpowiednim treningiem? Chciałbym jeszcze do tego dorzucić trening na worku bokserskim - żeby wyładować emocje ;)

[...] 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Martwy ciag 3s Pompki na poreczach(mozesz uzyc 2 krzesel)/Drazek podchwytem 3s http://www.kulturystyka.pl/atlas/ opis cwiczen skrocone FBW polecane tu czesto poczytaj o planach typu FBW jesli chcesz schudnacto dorzuc bieganie 3x w tygodniu albo plywanie dieta reguluje to czy rosniesz czy chudniesz

Musisz mieć podstawy techniki. Zaczynasz od rozgrzewki,rozruszania różnych stawów,pylometrii lub skakanki jakieś 15 -45 min,ale tak,zeby sie nie zajechać.Dużo ćwiczeń takich co na w-f. Potem doskonalenie technik,poruszania,różne rzeczy. Kolega robi tarcze z rękawic,zadaniówki lub walka tylko jednym ciosem (same lewe,same sierpy,obrony pod okiem [...]

[...] z ustawieniem obciążenia oraz po prostu leżąca z miejsce tylko na nogi do oparcia ewentualnie brama i drążek. PO nowym roku zadziałam z białkiem i zaczne wdrążać może jakieś bieganie lub skakaneczke ,delikatnie aeroby i powinno być okej mam nadzieje. PS: Biniu zerkniesz na wygląd końcowy jaki mnie interesuje jeśli chodzi o siłownie jesli to [...]

Poleca się bieganie naczczo Jeżeli chodzi o diete to moge polecić 10przykazań Tyki: 1. Jedz co 2-3 godziny zjadajac łącznie 6-8 posiłków dziennie 2. Każdy z Twoich posiłków musi zawierać pełne (zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy), chude białko 3. Każdy z Twoich posiłków powinien zawierać choć trochę warzyw lub owoców o niskim IG 4. [...]

waga =43.8 (w ciągu ostatniego roku zacząłem intensywnie trenować i schudłem z 56.5kg) wzrost = 160 cm bmr liczone = 2488 trening z wagą własnego ciała 4-5 x w tygodniu bieganie + interwały = 2-3 razy w tygodniu trening jest dosyć długi i trwa około 1.5 godziny, natomiast interwały około 10-12 minut trenuje nogi i brzuch oraz trochę plecy rąk [...]

[...] BRZUCH Unoszenie nog w lezeniu 3x8,10,12 Skłony boczne ze sztangielką 3x8.10.12 NOGI wykroki ze sztanga 3x8,10,12 prostowanie nog na maszynie siedzac 3x8,10,12 reszta bieganie KLATKA wyciskanie sztangi lezac 3x8.10.12 rozpietki na lawce lezac 3x8.10.12 Wyciskanie sztangielek w skosie gornym 3x8,10,12 TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] nog w lezeniu 3x8,10,12 Skłony boczne ze sztangielką 3x8.10.12 Mało dodaj coś NOGI wykroki ze sztanga 3x8,10,12 prostowanie nog na maszynie siedzac 3x8,10,12 reszta bieganie NIE za mało nogi to największa partia KLATKA wyciskanie sztangi lezac 3x8.10.12 rozpietki na lawce lezac 3x8.10.12 Wyciskanie sztangielek w skosie gornym [...]

Bieganie nie sprzyja rozwojowi masy a już na pewno nie w takiej ilośći, redukcja ci wyjdzie z tego a nie masa.

A zależy Ci tylko na schudnięciu? Bo jeśli tak to może biegaj w dni wolne od pracy, albo ewentualnie w te w które nie chodzisz na siłownię. A siłownię + bieganie można bez problemu połączyć na redukcji, ja na ostatniej redukcji nie olewając siłownii przygotowałem się do półmaratonu zupełnie od zera bo nigdy wcześniej nie biegałem. A tak to co [...]

[...] się dużo razy podciągał na drążku trenując tylko klatkę i biceps. Ćwiczy się całe ciało. http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Jeśli chodzi o bieganie: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 punkt 9 bodajże A na brzuch dieta, bez tego nie spalisz tłuszczu. PS. Tłuszcz wypala się z całego ciała a nie tylko [...]

Hmm a wyjasnisz mi jeszcze co to jest trening obwodowy ACT??? no bo aeroby to rowerek bieganie itp a co to jest to ACT??